Indhold: Basisviden - fitness og træning ; Udholdenhedstræning - grundlaget for at have det sjovt med at køre racercykel ; Bjergtræning - mere power på bjerget ; Intensiv træning - flyt grænsen ; Restituering - kom dig bedre ; Siddestilling og motorik - spild ikke kræfterne ; Fitness - og koordinationstræning for cykelryttere ; Kost til cykelryttere - det optimale energiberedskab ; Træning til cykelmaraton - i form til den lange strækning ; Alpe-cross træning - lettere over alle bjerge